El balón medicinal es perfecto, para desarrollar la potencia, la explosividad, mejorar la coordinación y el equilibrio. Además, como es evolutivo, gracias a sus distintos pesos y diámetros, es apto para todos los deportistas, tanto los principiantes como los avanzados.
Este trabajo nos ayuda a mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo, ya que nos permite realizar un trabajo especÃfico que puede simular en gran medida los movimientos en los golpes de tenis.
EJERCICIOS
1.ROTATIONAL LUNGE
Girando el torso con el balón y haz movimientos de derecha y revés.
2. VERTICAL SQUATS:
Haz sentadillas bajando el balón a la altura del pecho y al subir lleva el balón por encima de tu cabeza..
15 veces, 2 o 3 repeticiones.
3. PRESS SQUATS.
Haz sentadillas extendiendo brazos con el balón.
15 veces, 2 o 3 repeticiones.
4. SHOULDER SQUATS.
Haz sentadillas con el balón al hombro.
15 veces. 2 o 3 repeticiones.
5. BEAR HUG SQUATS.
Haz sentadillas abrazando el balón al pecho. 15 veces, 3 repeticiones.
1.HALO SLAM.
Pasa el balón en 360 grados por encima de tu cabeza y azota la pelota con fuerza contra el suelo.
15 veces, 3 repeticiones.
2.HALF KNEE ROTATION THROW
Arrodillado en una pierna atrapa el balón, para girar y lanzar.
15 veces , dos repeticiones por cada lado.
3. ROTATIONAL CHOP
Arrodillado sobre una pierna gira simplemente de un lado a otro .
15 veces , 2 repeticiones por lado.
4. ARM ABS.
Carga el balón con una mano, sube estirando brazo por encima de la cabeza y baja hasta posición de tumbada. 15 repeticiones, 2 por cada brazo.
5. ROTATION ABS.
Rotación hombros y cintura. 20 repeticiones. 3 series.
