2. VERTICAL SQUATS:
Haz sentadillas bajando el balón a la altura del pecho y al subir lleva el balón por encima de tu cabeza..
15 veces, 2 o 3 repeticiones.
Haz sentadillas con el balón al hombro.
15 veces. 2 o 3 repeticiones.
1.HALO SLAM.
Pasa el balón en 360 grados por encima de tu cabeza y azota la pelota con fuerza contra el suelo.
15 veces, 3 repeticiones.
EL TENIS ES UN DEPORTE DE LANZAR Y DIRIGIR.
El movimiento implica una conjunto de segmentos corporales en un orden preciso a la hora de entrar en acción. La fuerza se inicia en los pies pasando por piernas caderas ,tronco, hombro, codo, muñeca ,y para terminar en la yema delos dedos y la raqueta.
Cada segmento produce su propia energía que se acumula formando una cadena cinética. Estamos frente a un empujón vertical (suelo hacia arriba) y giratorio (de derecha a izquierda).
El conseguir tener una memoria muscular, tras largas jornadas de automatización de golpes, de situaciones de juego repetidas una y otra vez, donde podremos luego identificar en un partido, con cada situación de juego, donde sabrás que hacer sin pensar. Se trata de identificar y ejecutar con efectividad y confianza.
Es jugar inconscientemente con la mente y emocionalmente con el corazón. Es mirar hacia adentro buscando tu patrón de juego seguro y efectivo, asimilados durante todo tu aprendizaje, a través de largas jornadas de entrenamiento.
1. DEFENSA
Es la zona donde el contrario nos desnivela por potencia, profundidad, apertura de ángulo, etc. y nos lleva hacia atrás y nos obliga a jugar una devolución desde esa zona.
Mi posición es por detrás de la línea de fondo, lo que me obliga a jugar un golpe defensivo, para evitar el error y tener tiempo para recuperar mi posición de nuevo dentro de la zona de control.
Prioridad: recuperar la zona de control con una pelota muy profunda y alta.
El error es querer buscar un golpe ganador, para lo que se requiere estar bien balanceados y no es el caso.
2. CONTROL
El peloteo está nivelado, se trabaja el punto con paciencia y profundidad buscando mover y desplazar al rival a espera que se le quede la bola corta.
Prioridad: No retroceder hacia la zona de defensa 1. Hay que tomar la pelota cuando sube.
El error sería dejar la bola corta o no intentar sacar ángulos.
3. PRESIÓN.
Ya está metido en la pista. Se reduce la distancia, el recorrido de la pelota y el tiempo de reacción del contrario. Se pueden abrir más los ángulos.
Prioridad: No perder la posición, golpear rápidamente acelerando el golpe y cerrándolo.
El error sería jugar despacio, dejar la pelota corta, o pegarle cuando cae.
4. ATAQUE.
Zona que complementa la zona de presión. Se pueden ejecutar 3 variantes: un winner (tiro ganador por encima de la red), un drop, y una aproximación cuando la pelota está por debajo de la red.
5. DEFINICIÓN.
Es donde debe definirse el punto. Hay 2 momentos importantes: el pararse y ejecutar el split ( salto con las 2 piernas) y la ejecución de la volea, que debe realizarse lo más cerca posible de la red.
Es una destreza y una cualidad táctica que debes cultivar siempre en el tenis. Este talento sirve para sorprender al adversario, evita que el rival pueda jugar cómodo, nos ahorra energía con movimientos improductivos y reduce el tiempo de respuesta del oponente. Se debe anticipar tanto la trayectoria de la bola como los movimientos y los gestos técnicos del rival.
Un requisito indispensable de la anticipación es la concentración y la visión periférica.
El touchtennis (TT) es un deporte de raqueta que se juega en una pista más pequeña que la de tenis, con una red más pequeña, con raqueta de 21" pulgadas y pelotas de espuma.
La base de sustentación es un término utilizado para nombrar la posición del cuerpo, en la cual las piernas que son el soporte, la base, se mantenga en contacto con el suelo. Para poder mantener está postura, se necesita que el centro de gravedad se encuentre alineado con la parte media de la base de las piernas.
En el cuerpo humano, el centro de gravedad se halla en la pelvis, anterior al sacro. Cabe mencionar que las mujeres poseen este punto más abajo que los hombres, ya que su pelvis y sus muslos pesan más, y que sus piernas tienen una extensión menor
BOLA PROFUNDA. Juego cruzado profundo.
Al jugar cruzado y profundo, tienes más espacio donde meter tu golpe el recorrido que hará la bola es más largo que si juegas paralelo. Es un golpe seguro. La bola pasará por medio de la red, donde es más baja.
- Abierto : Sacamos al contrario de la pista, con lo que tenemos la opción de golpear a la zona libre.
Es una jugada muy sencilla que seguramente hemos utilizado en muchas ocasiones, pero tal vez no hayamos dedicado el tiempo suficiente para perfeccionarla. Con está jugada queremos sacar al contrario fuera de la línea lateral y crear un hueco en el otro lado de la pista. El saque normalmente va a llevar cierto efecto ya sea cortado o liftado dependiendo del lado, para salvar la red, que en está dirección es más alta y abrir así ángulo. Otra posibilidad es jugar a contra pié una vez que lo tienes desplazado esperas a que inicie la recuperación y te deje sitio para atacar.
- Al cuerpo: Creamos situación incomoda quitando a nuestro rival el equilibrio al golpear. Y jugaremos un golpe presionando el lado débil del rival.
- A la T: Le quitas ángulo de tiro.
En ambas circunstancias, la mayoría de los restos vendrán al medio, por lo que deberás quitarte e intentar comenzar el punto con tu golpe de derecha o golpe más fuerte golpeando a su lado más débil.
Intenta, como trabajo de apoyo, prestar atención a la colocación y recuperación del saque, estos dos aspectos bien entrenados aumentan el rendimiento en los patrones del saque y te ayudará a iniciar los puntos con más calma.
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